Esercizi per gli addominali classificati dai migliori ai peggiori (ottimizza gli addominali)

Ottimizza il tuo pacchetto da 6.

Dai un'occhiata a questi esercizi per gli addominali classificati dal migliore al peggiore da Jeff di Athlean X.

Utilizza le informazioni per informare e modellare il tuo allenamento di base. Ottieni i migliori risultati possibili con il minimo sforzo.

"Esistono molti esercizi diversi per gli addominali, ma quali sono i migliori tra i migliori e quali esercizi per gli addominali dovresti evitare? In questo video, analizzerò quindici esercizi per addominali da 6 pacchetti per trovare quelli su cui dovresti concentrare i tuoi sforzi e quelli che probabilmente faresti meglio a evitare tutti insieme."

"La chiave di questa selezione di movimenti è che sono tutti esercizi addominali popolari per gli uomini o lievi variazioni di essi."

"Probabilmente stai facendo o hai fatto molti di questi ad un certo punto del tuo allenamento per gli addominali. La chiave è determinare se hai sprecato o meno un po' di tempo in esercizi che non ti danno il tipo di risultati che stai cercando."

"Inizieremo dal fondo della classifica con i peggiori esercizi addominali per uomini e donne."

"Qui abbiamo il plank di base, le torsioni russe, la piegatura laterale del manubrio, il sollevamento della gamba sdraiata e il crunch della bicicletta. Potresti essere sorpreso dall'inclusione di alcuni di questi movimenti, ma c'è una ragione per cui ciascuno di essi è menzionato in fondo. I criteri per selezionare e classificare questi esercizi per gli addominali in questo modo si basano sulla necessità di attrezzatura, sulla capacità dell'esercizio di adattarsi a tutti i livelli di abilità, sul pericolo del movimento o sulla semplice inefficacia della scelta considerando che ce ne sono di molto migliori. alternative."

"Quando si tratta del Russian Twist, in realtà mi piace l'esercizio. Il problema è che è probabilmente l'esercizio più comunemente eseguito male in palestra per gli addominali. Troppo spesso, le persone non ruotano affatto durante l'esercizio e invece picchiettano le mani da un lato all'altro. Questo trasforma questo movimento in niente più che un movimento isometrico con pochissimi benefici per i tuoi addominali."

"Allo stesso modo, il crunch in bicicletta è considerato non solo uno degli esercizi per gli addominali più popolari, ma anche uno che è in grado di darti addominali scolpiti se lo fai. Il problema ancora una volta è che, a causa di questi elogi, molte persone lo fanno ". Tuttavia, la maggior parte lo fa in modo errato. La mancanza di rotazione delle spalle è evidente e trasforma quella che dovrebbe essere una buona mossa in una che comunemente viene eseguita in modo sbagliato. "

"Le scelte più ovvie per gli ultimi posti in classifica sono i piegamenti laterali con manubri e il sollevamento della gamba sdraiata. Entrambi aggiungono stress inutile alla parte bassa della schiena, affaticando eccessivamente il quadrato dei lombi o i flessori dell'anca. L'obiettivo di ogni miglior esercizio per gli addominali è per essere sicuri che faccia lavorare principalmente gli addominali. Nessuno dei due fa questo."

"Il plank di base è uno degli esercizi che preferisco meno per gli addominali poiché è troppo facile e riparatore per quasi tutti coloro che lo eseguono. Devi trovare una versione del movimento che sia abbastanza impegnativa da impedirti di eseguirlo in 90 secondi o meno."

"Spostando la classifica dagli esercizi addominali peggiori a quelli migliori, abbiamo la categoria migliore. Qui abbiamo il sollevamento della gamba sospesa e il rollout della ruota addominali. Anche questi sono in realtà buoni movimenti ma hanno importanti limitazioni che li rendono meno globalmente successo nell'aiutare tutti coloro che li fanno. Ad esempio, se la tua forza di presa è più debole degli addominali, è probabile che dovrai scendere dalla sbarra prima che gli addominali si affatichino durante il sollevamento della gamba sospesa. "

"Ancora più in alto abbiamo la categoria migliore ancora. Qui trovi il sollevamento del ginocchio sospeso, il cavatappi sospeso e il trasporto lento su un lato. Il sollevamento del ginocchio sospeso è un miglioramento rispetto al sollevamento della gamba sospesa poiché minimizza la tendenza dell'anca flessori di diventare troppo dominanti nel movimento."

"Il trasporto lento su un solo lato è un modo straordinario per sviluppare la forza del pilastro laterale del core e degli addominali. Vedrai che per mantenere le spalle a livello devi contrarre con forza il lato opposto obliquo. Il tempo prolungato sotto tensione di camminare lentamente aggiungerà uno sforzo extra ai tuoi addominali."