Questo semplice "Siediti".

Da come farlo a cosa significa, ecco lo scoop.

Quando andiamo alla visita medica annuale, è sempre un sollievo ottenere un certificato di buona salute. Tuttavia, è importante anche verificare con noi stessi su base più regolare. Un modo per farlo? Il popolare "test sit-to-stand".

Il test sit-to-stand è un modo efficace per valutare la tua salute generale e la tua longevità. Ma cos’è esattamente e cosa può davvero prevedere? Ecco tutto quello che devi sapere.

Il test sit-and-alzati dal pavimento ti chiede di sederti sul pavimento, in stile incrociato, senza usare le braccia, le mani, le ginocchia o i lati delle gambe, e poi rialzarti nello stesso modo. modo.

Questa misura è stata originariamente creata per prevedere le capacità fisiche di qualcuno. È stata riscontrata anche una relazione tra la capacità di completare questa misura e la durata della vita,Jared Burch, PT, DPT, AIB-VAM , della SOAR Physical Therapy nel New Jersey, spiega. Ora sappiamo che l'utilizzo di questo test può aiutare a identificare i livelli decrescenti di forma fisica e funzione fisica man mano che si passa dalla mezza età all'anzianità.

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Mentre alcuni test identificano direttamente la salute del tuo cuore attraverso la funzione aerobica e la sua relazione con la durata della vita, questo test misura unicamente la forza muscolare, la flessibilità, l'equilibrio e la coordinazione/stabilità posturale della parte inferiore del corpo, afferma Burch. Richiede che le articolazioni si muovano attraverso una gamma di movimento relativamente ampia mentre i muscoli della parte inferiore del corpo e del tronco sostengono e controllano il peso corporeo.

E la ricerca lo conferma. Lo studio più popolare su questo argomento è stato quello dell'European Journal of Cardiology nel 2014. "Gli stessi autori hanno anche fornito informazioni per più gruppi di età che indicano che i maschi sotto i 40 anni e le donne sotto i 50 dovrebbero avere un punteggio pari o superiore a 9 per rimanere fuori dal programma" gruppi sfavorevoli", afferma Burch.

Una rapida ricerca su Google ti farà sapere che esistono alcune versioni del test sit-to-stand, ma il più popolare è il test seduto e alzato o il test sit-and-rise, in cui inizi a sederti con il tuo gambe incrociate a terra e provi ad alzarti e a sederti senza utilizzare un'altra parte del corpo. Tecnicamente ci sono due parti del test: alzarsi e sedersi.

Laura Kummerle, PT, DPT, OCS, spiega che per ogni parte del test ottieni cinque punti. Quindi ottieni cinque punti in salita e cinque punti in discesa. Deduci un punto ogni volta che tocchi qualcosa a terra tranne i piedi e i fianchi. Quindi ogni volta che usi una mano, un ginocchio, una coscia, un gomito o un avambraccio, sottrai un punto. Un punteggio perfetto è 10, quindi più alto è il punteggio, meglio è.

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Interpretare il tuo punteggio può aiutarti a comprendere meglio la tua salute generale, ma se non ottieni un ottimo punteggio quando lo provi, cerca di non preoccuparti troppo: puoi sempre parlare con il tuo medico della tua salute generale e provare alcuni allenamenti per aumentare la forza e la flessibilità.

Questo test ha utilizzato dati di persone di età compresa tra 51 e 80 anni e ha dimostrato che un punteggio inferiore a otto era associato a un tasso di mortalità da due a cinque volte superiore in un periodo di sei anni sia negli uomini che nelle donne.

Se il tuo punteggio può essere migliorato, Kummerle consiglia i seguenti allenamenti:

Prossimo: una nuova ricerca rileva che questa è la quantità di esercizio necessaria per la longevità, ed è inferiore a quanto potresti pensare